/SFD/Images/2015/4/29/2db6bbe8edd9481ca83684676c05b18c.jpg Wydarzenia, zawody konkurencje: SPORT&FITNESS DAYS 30-31.05.2015 OPOLE Targi sprzętu sportowego, suplementów diety, usług branżowych, konferencje,warsztaty, spotkania z zawodnikami, porady ekspertów, pokazy, ale zwłaszcza zawody sylwetkowe – GP Opola 2015. Także rywalizacja w niezależnych [...]
[...] Cross Fit by „Sylwia“ 10:00 Pokaz Opolski Klub Karate Kyokushin 11:00 trening Karate by „Jamaki” 11:30 Cross Fit express – konkursy 12:00 Pokaz Capoeira 12:30 Motocross by „Qurak” 14:00 Pokaz Opolski Klub Karate Kyokushin 15:00 trening Karate by „Jamaki” 16:00 trening Cross Fit by „Sylwia“ 16:30 Cross Fit express – konkurs Badanie [...]
[...] wasko rozumiesz cwiczenie - wycisk na szerokosc barkow z pelna flara lokciowa, a poprzez francuza rozumiesz francuza z przenoszeniem, a sztangielka nad glowa jest jednorecz cross body - to masz bardzo dobry program na triceps w sposob zrownowazony rozwijajacy kazda glowe. Tak właśnie na tym mi zależy żeby zbudować dobre równomierne podstawy, [...]
Puma jak ty to chcesz niby zrobic? Widze natloczone zle emocje. One przeszkadzaja w treningu, a nie pomagaja. Proponuje zmienic podejscie, trening jest jednym z narzedzi glownych, ktore maja zbudowac nowe zdrowe cialo, nowy life stayle i poprawic ci nastroj, wiec jesli cokolwiek budzi w tobie negatywne emocje - zmien no! podciagam sie co tydzien [...]
[...] na treningach mające nawet 42-46km,inną ciekawą osobą jest Bill Pierc,wymyślił on metodę First,bazuje ona z kolei na szybkich treningach(tempo,1szybszy długi bieg,biegi crossowe),jak widać są to 2 różne metody,kolejną ciekawą osobą jest Emil Zatopek,który biegał np.10X200m a po nich 50X400m,razem 22km w bardzo szybkim tempie,jednak były to [...]
[...] ćwiczeń i masowania. Odnosnie progresu w masie miesniowej, zostalo opracowane jedno rozsadne badanie. Badano przyrost suchej masy miesniowej u zaadoptowanych zawodnikow cross-dyscyplinowych na ekspoyzje treningowa. Statystyczny wynik przyrostu to circa 0,5 kg masy miesniowej miesiecznie. Nalezy zwrocic uwage, iz ci Panowie to byl element [...]
[...] Was coś ciekawego do zaproponowania? jakiś gotowy plan lub link do czegoś ciekawego? ilosc treningow silowych pozostanie taka sama czyli 3, mysle o pojscie w kierunku czegos cross fitowego ;) ale mało jeszcze o tym czytałem , nie wiem co by bylo dobre na poczatek by sie nie zajechac i nie zniechęcić na starcie ;) najblizsze 5-6 tyg jednak dalej [...]
Bartek w realu teraz jest promocja z tego co widzę w gazetce lwp3 ja zawsze chodzę głodny i nigdy nie narzekam na brak apetytu. W dodatku cały czas coś dojadam oprócz zaplanowanej miski Dzień nr 90 Dziś ostatni trening poprowadzony w teście. W niedzielę/poniedziałek ogarnę fotki i dam podsumowanie. Suple się pokończyły, więc nie widzę sensu [...]
Dzień nr 83 Rano trening, później nauka, zaraz będę pisał pracę Trening - łapy rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na łapy małymi ciężarami. 1. Docisk na płaskiej 1/2 - klocek 8x60kg; 8x90kg; 6x105kg; 2x115kg; -; -; 8x60kg; 8x80kg; [...]
[...] + po treningu 10 min rozluźnienia - zasada ta obowiązuje przy każdym treningu . Początkowa faza , wprowadzenie. Pon: KLATKA + TRICEPS Wt: wolne Śr : Trening siłowy Nogi+ cross Fit Podciąganie na drążku 10x Pompki klasyczne 20x Brzuszki 30x Po treningu nóg odpoczynek i zabieramy się za Cross Fit. Robimy tyle obwodów ile jesteśmy w stanie . [...]
Znalazłem też fajny artykuł o suplementacji ciężarowców więc zamieszczę go tutaj :D PROPOZYCJA SUPLEMENTACJI U ZAWODNIKÓW W PODNOSZENIU CIĘŻARÓW Suplementacja białkowa Jak wiadomo wysiłek fizyczny, szczególnie na poziomie wyczynowym zwiększa zapotrzebowanie organizmu na energię oraz szereg [...]
[...] bez ściągania, a teraz nie mogę dopiąć :/ i zmiany w tej kwestii będą najlepszym wyznacznikiem, czy spada w udzie, biodrach i talii. - założenia treningowe zrealizowane (cross, cross, przerwa, cross, cross, cross, przerwa). /SFD/Images/2015/5/5/62e7bd95d7e140f2b592ff3bb9aa1481.jpg Największe trudności: - zjadanie takiej ilości białka - [...]
[...] by trafic na swoj wlasny "sweet spot" w ktorym obszar ktory chcemy atakowac, rosnie jak na drozdzach ze 100% mindmuscle connection. Pomaga takze w budowaniu MDS cross ramiennych , Pomaga w budowaniu MDS katowych , Pomaga budowac mezocykle z transferem sily . Pomaga pracowac plastycznie . Ale to tylko ulamek tego co moze HZ6. Bo co [...]
[...] leżąc poziomo sztangielka jednorącz siedząc za głową Jezeli poprzez wasko rozumiesz cwiczenie - wycisk na szerokosc barkow z pelna flara lokciowa, a poprzez francuza rozumiesz francuza z przenoszeniem, a sztangielka nad glowa jest jednorecz cross body - to masz bardzo dobry program na triceps w sposob zrownowazony rozwijajacy kazda glowe.
2013.07.31 CROSSFIT Po 1 dniu calkowitej przerwy od cwiczen dzisiaj poszedlem na crossfit. Bylo tylko 5 osob wiec warunki konfortowe :) Trening o 21:00. Waga na silowni: 90,40 kg - idzie w dol powoli znowu :) Dzisiaj, jak dla mnie, byl konkretny wycisk :) TRENING Rozgrzewka: bieg na biezni 1 km / 9 km/h + rozgrzewka na sali Schemat treningu byl [...]
[...] nogach: 10x80 kg 10x100 kg 5x120 kg BICEPS Zginanie przedramion ze sztangą 8x30 kg 8x40 kg 12x30 kg BRZUCH Unoszenie nóg do drążka: 8x 8x 8x Podsumowanie treningow na silowni i cross w czerwcu: Treningi silowe: 4 Treningi cross: 6 Ogolem czerwiec okazal sie treningowo bardzo dobrym miesiacem. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-06-30 17:27:37